# Strava mit KI verbinden: Claude, ChatGPT und der Trainingsplan

Quelle: https://paulzclub.com/strava-ki — Stand: 2026-08-27. Sprache: Deutsch. Herausgeber: paulzclub (Paul Ridder, @paulzrennrad).

## Kurzantwort

- Seit dem 1. Juni 2026 gibt es einen offiziellen MCP-Connector von Strava für Claude. Er liest Aktivitäten, Herzfrequenz- und Leistungsverlauf, GPS-Daten, Höhenmeter sowie Trainingsanalysen aus dem Abo.
- Voraussetzung: ein bezahltes Strava-Abo und ein Claude-Konto. Ohne Abo erscheint der Connector nicht.
- Einrichtung: in Claude das Connector-Verzeichnis öffnen, Strava verbinden, per OAuth freigeben. Rund fünf Minuten, keine API-Schlüssel, kein Code.
- Der Zugriff ist ausschließlich lesend und in den Strava-Einstellungen jederzeit widerrufbar. Claude kann keine Einheiten hochladen, ändern oder planen.
- ChatGPT: kein offizieller Connector. Praktikabel ist der Datenexport (activities.csv) — ein Stand vom Exporttag, kein laufender Zugriff.

## Ablauf in vier Stationen

1. Strava-Konto — die Daten bleiben, wo sie sind.
2. MCP-Connector — einmalige OAuth-Freigabe, lesender Zugriff.
3. Claude liest live — Umfänge, Zonen, Leistung, Höhenmeter, Verlauf über Jahre.
4. Plan, den du fährst — Übertragung in Kalender oder Radcomputer erfolgt manuell.

## Schritt für Schritt (Klickpfade)

Die Menüpunkte heißen in Claude auf Englisch Customize und Connectors, auf Deutsch Anpassen und Verbindungen.

1. **Prüfen, ob du freigeschaltet bist.** https://www.strava.com/settings/mcp öffnen und bei Strava anmelden. Erscheint dort eine MCP-Einstellung, ist das Konto freigeschaltet. Der Connector gehört zum bezahlten Abo (auch Familien-, Studenten- und Runna-Bundle) und wird seit 1. Juni 2026 schrittweise verteilt.
2. **Claude im Browser öffnen.** https://claude.ai aufrufen und anmelden. Für die Einrichtung den Rechner nehmen.
3. **Seitenleiste ausklappen.** Symbol links oben anklicken, damit die Menüpunkte mit Text erscheinen.
4. **Customize öffnen und zu Connectors gehen.** Seitenleiste → Customize (Anpassen) → Connectors (Verbindungen).
5. **Auf das Plus neben Connectors tippen.** „Add Connector“ öffnet das Verzeichnis; im Suchfeld „Strava“ eingeben und den Eintrag von Strava selbst wählen. Taucht Strava nicht auf, fehlt die Freigabe — keine fremden Strava-Server verbinden.
6. **Connect klicken und bei Strava freigeben.** Im Strava-Fenster anmelden, Freigabetext lesen, autorisieren. Öffnet sich kein Fenster, blockiert der Pop-up-Blocker.
7. **Verbindung testen.** „Zeig meine letzten zehn Radfahrten mit Datum, Distanz, Höhenmetern und Normalized Power.“ Zwei Zeilen gegen die Strava-App prüfen.
8. **Kontext geben, den Strava nicht kennt.** Ziel, Zieldatum, Wochenstunden, Gewicht, FTP, Einschränkungen.
9. **Wöchentlich nachziehen.** Gefahrene Einheiten gegen den Plan prüfen, kommende Woche anpassen.
10. **Zugriff wieder entziehen.** https://www.strava.com/settings/apps → bei Claude „Zugriff aufheben“ (Revoke Access). Oder in Claude: Customize → Connectors → Strava → Disconnect.

## Andere Wege

- Claude Cowork am Desktop: gleicher Pfad — Customize → Connectors → + → „Strava“ → Connect.
- Claude Code im Terminal: claude mcp add --transport http strava-mcp https://mcp.strava.com/mcp

## Fünf Prompts in der Reihenfolge, in der sie funktionieren

1. Bestandsaufnahme: „Lies meine Strava-Daten der letzten zwölf Wochen. Gib mir pro Woche: Radstunden, Distanz, Höhenmeter, Verteilung der Zeit in den Leistungszonen und die drei härtesten Einheiten. Danach: was fällt dir an der Struktur auf — wo ist die Belastung zu gleichförmig, wo fehlt Erholung?“
2. Rahmen setzen: „Mein Ziel: 180 km mit 2.500 Höhenmetern am 12. September, ankommen ohne Einbruch. Ich habe montags bis freitags maximal 90 Minuten, samstags bis fünf Stunden, sonntags frei für Familie. Ich fahre mit Leistungsmesser, FTP zuletzt 248 Watt, 74 kg. Rechne mit diesen Grenzen, nicht mit einem Idealumfang.“
3. Plan anfordern: „Baue daraus einen Vier-Wochen-Block: drei Wochen aufbauend, eine Woche entlastend. Pro Einheit Wochentag, Dauer, Zielzone in Watt, Struktur der Intervalle und den Zweck in einem Satz. Beginne bei meinem tatsächlichen Umfang der letzten vier Wochen, nicht darüber. Nenne am Ende, welche Annahmen du getroffen hast.“
4. Wöchentlicher Abgleich: „Lies meine Strava-Woche und vergleiche sie mit dem Plan. Was habe ich verpasst, was habe ich überzogen? Passe die kommende Woche an, ohne den Zielblock zu verschieben. Wenn ich zwei Einheiten verpasst habe, hole sie nicht nach — sag mir stattdessen, was entfällt.“
5. Gegenprobe: „Widerspricht dieser Plan meinen Daten irgendwo? Nenne die drei Punkte, an denen du am unsichersten bist, und was du dafür bräuchtest. Wo würde ein Trainer anders entscheiden als du?“

## Wenn etwas nicht klappt

- Strava steht nicht im Verzeichnis: kein bezahltes Abo oder Freigabe noch nicht erteilt; unter strava.com/settings/mcp prüfen.
- „Customize“ nicht zu finden: Seitenleiste ist eingeklappt; Symbol links oben anklicken.
- Strava-Fenster öffnet sich nicht: Pop-up-Blocker für claude.ai erlauben.
- Claude meldet keine Daten: falsches Konto oder Fahrten nicht synchronisiert.
- Zahlen weichen von der App ab: Claude rechnet eigene Auswertungen; nach dem Rechenweg fragen und gegen die App prüfen.

## Handy oder Rechner?

Die Verbindung hängt am Konto, nicht am Gerät. Einmal freigegeben, liest Claude dieselben Strava-Daten im Browser, in der Desktop-App und in den Apps für iOS und Android.

- Handy (iOS und Android): Nutzung vollständig; das Verbinden direkt am Telefon läuft noch als Beta — einmal am Rechner einrichten.
- Rechner (Desktop-App, Mac und Windows): der verlässliche Weg zum Einrichten, Nutzung vollständig.
- Browser: Einrichten und Nutzen vollständig, auch am Handy-Browser.

Erscheint Strava im Verzeichnis der Handy-App nicht, einmal am Rechner verbinden — danach steht der Connector auf allen Geräten. Geplante Einheiten kommen auf keinem Gerät nach Strava zurück.

## Strava und ChatGPT

Der offizielle Connector startete mit Claude als erstem Client; weitere KI-Clients sind angekündigt, aber nicht verfügbar. Zum 1. Juni 2026 hat Strava zudem die API-Regeln verschärft und Trainingsanalyse über Dritt-Apps eingeschränkt. Weg über den Export:

1. Strava-Einstellungen, „Meine Daten“, Archiv anfordern.
2. Nach der Bestätigungsmail das ZIP herunterladen; darin liegt activities.csv mit allen Einheiten.
3. CSV in ChatGPT hochladen und dieselbe Prompt-Kette fahren.
4. Für den wöchentlichen Abgleich muss neu exportiert werden — der Export ist ein Stand vom Exporttag.

## Grenzen

- Nichts schreiben: keine geplanten Einheiten in Strava, keine Änderung an Aktivitäten, kein Upload.
- Nichts sehen, was nicht drinsteht: Schlaf, Stress, Krankheit, Ernährung und Technik am Rad musst du selbst nennen.
- Keinen Trainer ersetzen: bei Beschwerden oder Aufbau auf hohem Niveau gehört ein Mensch dazu.
- Zahlen, die weiterverwendet werden, gegen die Strava-App prüfen.

## Häufige Fragen

**Kann Claude auf meine Strava-Daten zugreifen?** Ja, seit 1. Juni 2026 über den offiziellen MCP-Connector. Einmalige OAuth-Freigabe, danach lesender Zugriff auf Aktivitäten, Herzfrequenz, Leistung, Höhenmeter und Trainingsanalysen.

**Brauche ich ein Strava-Abo?** Ja, der Connector ist Teil des Abos und wird nur Abonnenten angezeigt. Zusätzliche Kosten fallen nicht an.

**Geht das auch in der Handy-App oder nur am PC?** Beides. Die Freigabe hängt am Konto und gilt für Browser, Desktop-App und die Apps für iOS und Android. Das Einrichten am Handy läuft noch als Beta; im Zweifel einmal am Rechner verbinden.

**Geht Strava auch mit ChatGPT?** Nicht über den offiziellen Connector. Praktikabel bleibt der Datenexport als activities.csv.

**Kann die KI Trainingseinheiten in Strava eintragen?** Nein, der Zugriff ist nur lesend.

**Ersetzt ein KI-Trainingsplan einen Trainer?** Für Struktur und Umfangssteuerung trägt es weit; alles außerhalb der Daten bleibt offen.

**Wie widerrufe ich den Zugriff?** In den Strava-Einstellungen die Freigabe entziehen.

## Haftungsausschluss

Alle Angaben ohne Gewähr, keine Trainings- oder Gesundheitsberatung. Oberflächen und Bezeichnungen bei Strava und Claude können sich ändern; Stand August 2026. Strava und Claude sind Marken der jeweiligen Anbieter; es besteht keine Verbindung.